[...] mam 37 lat, 175cm wzrostu i ważę 74kg. Przygodę z siłownią zacząłem 2 lata temu od treningów na redukcję i ostrej diety. Po 2 miesiącach schudłem o 10kg. Przede wszystkim jest ot zasługą diety i aerobów. Po drodze było kilka różnych planów treningowych: siłowe, obwodowe, FBW i ostanio na masę. Od maja tego roku zacząłem trening na rzeźbę, [...]
[...] 3s, o kolano 3s, ,,21" na bica ) Co o tym sadzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 1 Uprawiane inne sporty: tenis Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] partię mięśni. Ćwiczę już 2 miesiące i od pewnego czasy nie daje mi spokoju klatka piersiowa. Otóż, nierówno się rozwija. Wygląda to tak: http://prntscr.com/56rgfc Nie jest to estetyczne. :'-( Pytanie brzmi: Co zrobić? Jak podrównać poziom w lewej piersi? Z góry dziękuję :) I jeszcze jedno, w razie wypadku. [...]
[...] Odżywianie: nielicze co do grama ale staram sie jesc zdrowe produkty Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 3/4 w tydodniu po 2 h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: scorch Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: brak
[...] po redukcji 77kg/185kg bic ~40 klatka 112cm (ładnie mięśnie zębate widać) talia 76cm biodra 82cm Staż spory. Fałda na brzuchu pod pępkiem to aż 1cm (boczki 1,5cm), dieta jest 2g/4,5g/1,2 (było już 3g ww bez różnicy poza waga która wtedy spada na 73kg). Fałda jaka była taka jest, to samo dotyczy jeszcze większego problemu tj boczków które [...]
Witam ćwicze 1 rok i 4 miesiace chciałbym się dowiedzieć która kreatyna na was lepiej działała i którą bardziej polecacie a i dieta jest ;] 1.Dymatize XPAND X-PAND Xtreme Pump 800g 2.Trec Nitrobolon II 1100g To co sie dowiedziałem o tych suplementach nie wystarczy mi ;/ Słyszałem o X-pandzie ze jest szybsza przemiania materi i goni do klopa;D O [...]
[...] bym o pomoc w doborze podstawowych ćwiczeń/Ciężaru/serii i powtórzeń - jeśli to oczywiście nie problem dla kogoś. Jeśli chodzi o mój staż na siłowni to można powiedzieć że jest znikomy, co prawda zdarzyło mi się przećwiczyć pełne 2 miesiące jakiś czas temu ale zapał okazał się być słomianym, a z racji tego że teraz siłownie mam w piwnicy myślę [...]
[...] chwyt. Nie mogłem jednak znaleźć żadnych opinii na temat chwytu na przemian. Co wy na to? PS. w FBW A,B co można dać na barki w drugim zestawie? w pierwszym mam wyciskanie żołnierskie z klatki. Ktoś mi polecił bokiem w górę, ale staram się opierać trening na ciężkich ćwiczeniach a to jest takie no... wydaje mi się że nie pasuje ale może się myle.
[...] - Nonito Donaire'em (31-1, 20 KO), który piastuje tytuł WBO w tej samej dywizji. Dwaj wielcy mistrzowie staną oko w oko 13 kwietnia podczas gali w Nowym Jorku. W kontrakcie jest zapis o tym, iż obaj pięściarze będą poddawani kontrolom antydopingowym przez WADA (Światową Agencję Antydopingową). bokser.org I co Panowie na to?;p Jak dla mnie MEGA [...]
Czesc, nie wiem czy to dobry dzial…w razie czego proszę przenieść. Trenuje często poznym wieczorem – koncze trening ~22:30-23:00 (spanie najpóźniej od północy). Jest to głównie trening biegowy..np 10km lub więcej na bieżni ~1h..spalanie >1000kcal. (treningi 2 razy w tygodniu) Nie prowadze jakies specjalnej diety. Unikam smażonych, „ ciężkich” [...]
[...] które u większości reaguja na wiekszą liczbę powtórzeń i ćwiczenia izolowane, pamietaj że aby mieśnie dostały odpowiedni bodziec musisz czuć jak pracuja dlatego lepiej jest zmniejszyć nieco cieżary bo we wszystkich ćwiczeniach barkow bardzo łatwo angazuja sie mieśnie dodatkowe - a to ogranicza stymulacje nawet gdy cieżar jest bardzo duzy, [...]
[...] 3 Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 6g Ilość spożywanych tłuszczów: 2 Opis przebytych cykli sterydowych: 100 metki EAP 20mg/ed Trening: jest Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ok 3,5 miesiąca Poziom BF%: ok 15% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): ektomorfik Stan zdrowia: [...]
Witam Chciałbym Was prosić o pomoc w wyborze odżywki przy treningu na masę. Przeczytałem wiele tematów, wszędzie były doradzane różnego rodzaju odżywki i trudno mi jest się zdecydować. Dlatego też postanowiłem założyć własny temat z nadzieją, że doradzicie mi dokładnie co do mojej osoby, jakie odżywki powinienem stosować. Diety jeszcze nie mam, [...]
Witam Jestem Dawid i potrzebował bym porady. Mam 173 wzrostu i 78kg wagi, związku z tym jest brzuszek i fałdki po bokach. Chciałbym to możliwie jak najszybciej spalić. Nie mam zbytnio czasu na ćwiczenia, ale postanowiłem, że dziennie brzuszki, pompki i przysiady będą mi towarzyszyły każdego wieczoru (lub ranka). Mój cel to spaść z wagi, o ile ? [...]
Witam wszystkich, ćwiczę na siłowni( warunki domowe, lecz jest wszystko) już długi czas, no i patrząc na znajomych jak porozrastali się po różnych cyklach chcialem również spróbować czegoś.. naszła mnie myśl na cykl 10 strzałów testosteronu, ogólnie odżywiam się dobrze itd, tyle, że od paru lat tj 2-3 jem następujące leki Anafranil, Lamitrin, [...]
[...] obiad ( jem wszystko) i ok.19-20 (owsianka lub jakies owoce, warzywa). Wydaję mi sie, ze to co jem nie daje mi upragnionego efektu. Proszę o ułożenie diety, która bedzie dla mnie odpowiednia. Chciałabym osiągnąć cel 55 kg do końca roku. Czy jest to możliwe w moim przypadku? Dodam, że regulamin czytałam, prosze o konkrety. Z góry dzieki :)
[...] poziom tkanki tłuszczowej a mięśni ze względu na brak treningów ubyło. Niżej wstawiam zdjęcie jak mniej więcej wyglądałem zanim wróciłem do treningów. Zdjęcie w prawdzie jest starsze ale "poziom" był praktycznie taki sam. Walka o lepszą sylwetkę i samopoczucie zaczęła się od redukcji opartej na początku tylko o dietę i rower. [...]
[...] typu bierznie sa dobre tzn czy mozna na nich biegac "normalnie" np sprintem , czy poporstu da sie zrobic normalny trening na biezni? sory pytam sie bo nigdy nie biegałem na biezni i nie wiem jak to jest, podam fotke biezni ktora chcial bym kupic co sadzicie , jest to bieznia magntetyczna Runner Pro Magnetic. Czekam na opinie i sugestie. Pozdr
[...] Odżywianie: Cebula Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Alergia na roztocza czyli nie jeść pająków ;) Stan zdrowia: NIE obciązanie kolan :P Preferowane formy aktywności fizycznej: Trening domowy. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: NIC Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: NIE Stosowane wcześniej diety: ŻĄDNA
Witam Chciałbym poradzić się Was czy moje założenia dotyczące diety, którą zacząłem stosować jest ok. Ale od początku: Wiek: 35L Wzrost: 190cm Waga: 96kg Trenuję od 2 lat. 3x w tygodniu trening siłowy, 1-2x w tygodniu cardio (45min) na pulsie 130-140. Założenia diety: lekka redukcja - około 5-6kg(nie zależy mi specjalnie na czasie) Sprawdzając w [...]
